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프롤로그_정서적 학대, 그 상처와 대물림에서 벗어나기
Part.1 부모라는 거울을 보며 자라는 아이들
1장. 거울 역할을 하는 부모
삶의 모든 것에 영향을 미치는 자존감과 자기상｜낮은 자존감, 원인은 어린 시절에 있다｜잦은 야단과 비난은 아이의 마음속에 비판자를 만들어낸다｜부모들이 일상 속에서 흔히 저지르는 정서적 학대와 방치｜정서적 학대와 방치가 아이에게 미치는 영향｜수치심이 완벽주의를 만들어낸다｜자기 인식｜아이는 부모라는 거울을 통해 자신의 모습을 본다
2장. 아이에게 나쁜 거울이 되는 7가지 부모 유형
〈유형1〉방치하는 부모, 부적격 부모｜〈유형2〉자녀를 유기하거나 거부하는 부모｜〈유형3〉정서적으로 숨 막히게 하거나, 소유하려 들거나, 매사에 간섭하는 부모｜〈유형4〉지나치게 통제하거나 폭군적인 부모｜〈유형5〉완벽주의적인 부모｜〈유형6〉지나치게 비판하거나, 수치심을 주는 부모｜〈유형7〉자기만 생각하는 부모, 자기도취적인 부모
3장. 몸은 우리의 내면을 비춰주는 거울이다
거울에 붙어사는 사람 VS 거울을 피해 다니는 사람｜신체상은 어떻게 만들어질까?｜정서적 학대나 방치, 숨 막히게 하는 부모가 아이의 신체상에 미치는 영향｜몸의 문제가 사실은 위험 신호일 수 있다｜내 몸과 다시 소통하기
Part2. 부모가 비춰준 왜곡된 거울 깨뜨리기
4장. 부모가 비춰준 왜곡된 거울 깨닫기
사실을 있는 그대로 보고 억눌린 감정 풀어주기｜학대나 방치의 책임을 내가 아닌 부모에게 돌리고, 부모의 투사를 거부하기｜수치심을 정당한 분노로 바꾸기｜부모가 심어준 ‘부정적인 핵심 믿음’을 명확히 밝혀내고 반박하기｜
5장. 부모에게서 정서적으로 분리될 때 좋은 부모가 될 수 있다
정서적 분리와 개별화｜밀착｜학대한 부모에게 진실을 직면시키기｜학대한 사람과의 관계 풀기｜정서적 분리로 인한 고통과 혼란스러움에 마주하기
6장. 나를 비난하고 질책하는 마음속 목소리에서 벗어나기
마음속에서 나를 비난하는 목소리｜마음속 비판자 확실히 알기｜마음속 비판자한테서 벗어나기｜비판을 넘어 나를 파괴할 때｜비난하고 조롱하는 목소리를 긍정적이고 지지해주는 목소리로 바꾸기
Part 3. 참된 나를 보여주는 새로운 거울 만들기
7장. 참된 나를 발견하기
내 몸, 내 감정과 다시 닿기｜감정을 통해 나에 대해 배우기｜내 감정이 뭔지 알아야 감정을 변화시킬 수 있다｜나의 본질 발견하기｜이상화된 자기상이 우리를 불행하게 한다
8장. 아이였을 때 받지 못한 것들, 이제 내가 나에게 주기
내가 나에게 ‘공감해주는 거울’ 되어주기｜ 돌봐주는 마음속 목소리 만들기｜건강한 한계선 만들어주기｜삶에서 균형 찾기｜나는 나를 얼마나 잘 돌보고 있을까?｜건강한 방식으로 자신을 달래주는 법 배우기｜부모가 나를 대했던 방식으로 나를 대하는 나
9장. 내 몸을 사랑하는 것 배우기
내 몸과 소통하기｜몸은 좋은 선생님이다｜부모님이 내 몸을 대했던 방식, 내가 내 몸을 대하는 방식｜내 몸에게 고마워하기｜나를 사랑하기
Part 4. 내 안의 상처입은 어린 아이 치유하기
10장. 부모에게 방치나 거부, 유기를 당했다면
나에게 관심 기울이기｜사람과의 접촉의 중요성｜스스로를 버려두지 않기｜박탈의 또 다른 모습, 방종과 탐닉｜자신을 공격하는 것 멈추기｜분노의 방향 바꾸기｜‘부모 감싸주기’를 그만두기｜자신의 가치와 사랑스러움에 대해 일깨움 받기
11장. 부모가 과잉보호 했거나 정서적으로 숨 막히게 했을 경우
마마보이 조슈아｜정서적 근친상간의 상처 치유하기｜치유를 위한 행동 단계들
12장. 부모에게 심하게 통제받거나 지배당했다면
더 이상 통제받고 있지 않다는 것을 분명히 하기｜나의 힘을 되찾는 방법｜나를 사랑하는 연습을 계속해 나가기
13장. 지나치게 비판적인 부모, 수치심을 주는 부모, 완벽주의적인 부모 밑에서 자랐다면
수치심과 죄책감은 다르다｜수치심을 외면화했다면｜수치심을 내면화했다면｜수치심, 어떻게 없앨까?｜완벽주의적인 부모한테 받은 메시지에 맞서기
14장. 자기만 생각하는 부모, 자기도취적인 부모를 가졌다면
독립된 자아 만들기｜스스로에게 삶을 경험하도록 허락하자｜내 안의 창조성을 발견하자｜내면의 삶을 다지는 데 집중하자｜외부의 도움을 청하자
에필로그_치유를 계속해 나가기